Training Autogeno (Schultz) - Corso Individuale

Corso individuale di training autogeno a Roma: impara a calmarti da solo, per sempre

Immagina di avere un interruttore interno, qualcosa che puoi attivare in qualsiasi momento, ovunque tu sia, senza bisogno di nessuno. Nessuna app, nessun dispositivo, nessun rituale complicato. Solo tu, il tuo corpo e una tecnica che impari una volta sola e porti con te per tutta la vita.

Questo è il training autogeno di Schultz. E si impara, con la guida giusta.

Cos'è il training autogeno di Schultz

Il training autogeno è una tecnica di rilassamento psicofisico profondo sviluppata negli anni '30 dal neurologo e psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz. Il termine autogeno significa letteralmente "che si genera da sé", a differenza di altre tecniche guidate, il training autogeno insegna alla persona a produrre autonomamente uno stato di calma profonda, senza dipendere da uno stimolo esterno.

Schultz sviluppò la tecnica osservando i cambiamenti fisiologici che avvengono durante lo stato ipnotico, e si chiese: è possibile insegnare a una persona a produrre quegli stessi cambiamenti da sola, intenzionalmente? La risposta fu sì. Il training autogeno è il risultato di quella domanda.

In oltre novant'anni di utilizzo clinico è diventato uno degli strumenti di gestione dello stress e dell'ansia con la maggiore evidenza scientifica disponibile.

Come funziona: i sei esercizi del ciclo inferiore

Il training autogeno si struttura in una sequenza precisa di esercizi, ognuno focalizzato su una sensazione corporea specifica. Insieme costituiscono il cosiddetto ciclo inferiore, la base della tecnica, quella che si impara nel corso individuale:

1. Esercizio della pesantezza Concentrazione passiva sulla sensazione di peso negli arti. Induce il rilassamento muscolare profondo attraverso la riduzione del tono muscolare.

2. Esercizio del calore Percezione del calore che si diffonde progressivamente nel corpo. Agisce sulla vasodilatazione periferica, aumenta il flusso sanguigno agli arti e produce una sensazione di calore reale.

3. Esercizio del cuore Attenzione al battito cardiaco, non per controllarlo, ma per percepirlo. Favorisce la regolazione del ritmo cardiaco e la riduzione dell'iperattivazione del sistema nervoso simpatico.

4. Esercizio del respiro Osservazione del respiro spontaneo, senza interferire. Il respiro si fa più lento, più profondo, più regolare, automaticamente, non per sforzo.

5. Esercizio del plesso solare Concentrazione sul calore nella regione addominale. Agisce sul sistema nervoso enterico e sulla muscolatura liscia addominale, particolarmente utile per chi somatizza lo stress nell'intestino o nello stomaco.

6. Esercizio della fronte fresca Sensazione di fresco e leggerezza alla fronte. Produce una sensazione di chiarezza mentale e calma cognitiva, particolarmente indicato per chi ha cefalea da tensione o pensieri accelerati.

Cosa impari nel corso individuale

Il corso individuale di training autogeno si struttura in 8 incontri, ognuno della durata di 50 minuti, in presenza a Roma.

Incontro 1 — Orientamento Introduzione alla tecnica, colloquio individuale e motivazionale.

Incontro 2 — Rilassamento Si apprende il rilassamento e si pratica insieme. Si discute di come integrarlo nella routine quotidiana.

Incontro 3 — Primo esercizio Si apprende il primo esercizio, la pesantezza, e si pratica insieme. Si discute di come integrarlo nella routine quotidiana.

Incontri 4-5-6-7 — Apprendimento progressivo Ogni incontro introduce un nuovo esercizio, consolida quelli precedenti e lavora sulle eventuali difficoltà specifiche della persona. Il ritmo di apprendimento è individuale, si avanza quando ogni esercizio è sufficientemente stabile, non secondo un calendario rigido.

Incontro 8 — Consolidamento e autonomia Pratica completa della sequenza degli esercizi. Strategie per mantenere la pratica nel tempo. Discussione su come applicare la tecnica nelle situazioni specifiche per cui si è scelto di apprenderla.

Al termine del corso sai praticare il training autogeno in autonomia completa — senza bisogno di guida esterna.

Quanto tempo ci vuole per imparare

I risultati del training autogeno non arrivano dalla prima seduta, si costruiscono con la pratica quotidiana. La ricerca indica che con 10-15 minuti di pratica al giorno per circa 16 settimane, la grande maggioranza delle persone riesce a indurre lo stato di rilassamento profondo in modo autonomo e relativamente rapido.

Le prime settimane la mente tende a vagabondare, le sensazioni sono deboli o irregolari, la pratica sembra non produrre molto. Questo è normale, è la fase di costruzione del circuito.

Chi persevera oltre questa fase iniziale ottiene risultati che si consolidano nel tempo e non richiedono mantenimento particolarmente intensivo.

Per chi è indicato il corso

Il corso individuale di training autogeno è indicato per chi:

• Vive con un livello cronico di stress o ansia che vorrebbe imparare a gestire in modo autonomo

• Ha difficoltà con il sonno, fatica ad addormentarsi, si sveglia di notte, dorme in modo non rigenerante

• Soffre di cefalea tensiva, tensioni muscolari croniche o sintomi di somatizzazione

• Ha attacchi di panico o ansia acuta e vuole uno strumento per regolare la risposta fisiologica

• Pratica sport o ha prestazioni importanti e vuole migliorare la gestione dell'attivazione pre-gara o pre-evento

• Vuole uno strumento concreto, basato su evidenze, che non richieda dispositivi né dipendenza da altri per essere utilizzato

Non è richiesta nessuna esperienza precedente con la meditazione o con tecniche di rilassamento.

Perché individuale e non in gruppo

Il corso individuale permette un apprendimento su misura che un corso di gruppo non può offrire. Ogni persona ha una fisiologia diversa, un ritmo di apprendimento diverso e difficoltà specifiche che emergono nel processo, alcune hanno difficoltà con un esercizio particolare, altre trovano certi esercizi intensi emotivamente, altre ancora hanno bisogno di più tempo su certi passaggi.

Nel corso individuale il ritmo è il tuo. Le difficoltà vengono affrontate su misura. Il risultato finale è più solido e più personalizzato.

Come funziona

Il corso è disponibile nella seguente modalità:

In presenza — Studio in zona Largo Somalia/Africano e Porta Pia, Roma. Un ambiente tranquillo, pensato per favorire il rilassamento e la concentrazione.

Vuoi imparare il training autogeno di Schultz con un percorso individuale guidato?

Puoi prenotare un primo incontro conoscitivo su www.francescadrudipsicologa.com — in presenza a Roma, studio in zona Largo Somalia/Africano e Porta Pia, oppure online.

Il rilassamento profondo è una competenza. Si impara.

Quanti incontri prevede il corso di training autogeno? Il corso individuale si struttura in 8 incontri da 50 minuti ciascuno, in presenza a Roma.

Quanto tempo ci vuole per imparare il training autogeno? Con 10-15 minuti di pratica quotidiana, la maggior parte delle persone raggiunge una buona autonomia entro 16 settimane circa.

Dove si svolge? In presenza a Roma